首页 体育 教育 财经 社会 娱乐 军事 国内 科技 互联网 房产 国际 女人 汽车 游戏

想跑步减肥又怕累?这些窍门了解一下

(来源:网站编辑 2020-07-06 16:31)
文章正文

want通过跑步减肥,但却because太累而半途而废?want通过跑步健身,但却迟迟提高不了跑步速度?或许是because你的跑步方式不对!下面几个方法教你跑得更快、跑得不累。

从sport生物力学的角度来看,跑步速度与步频、步长有关。want跑得快,需要提高步频,增加步长,学会扒地技术。

第一,跑步时落地距离不要太长,可以通过扒地技术来缩短落地距离,在快要落地之前,腿部快速向下、向后sport,把着地点落到身体重心的下方或后面,从而将落地的阻力变为向前的动力,增加步长。第二,在落地时should撑住膝关节,不要刻意蹬直膝关节,从而减少蹬离地面的time和身体上下起伏的sport,节省体能,提高步频。第三,腿部摆动时,should在大小腿充分折叠后再向前摆动,减少摆动time,增加摆动速度。此外,跑得快还需掌握一个小窍门——摆臂。在跑步时不要固定肘关节,在胳膊前摆时折叠肘关节,后摆时再o钢笔,将摆臂和腿部的动作协调起来,在增plus肢sport的同时增加下肢sport幅度,从而达到更好的效果。

want跑得不累,需记住两个关键因素:一是利用重力,二是省掉所有可能增加能耗的姿势。首先要充分借助那些不消耗肌肉力量的外力,比如说重力。把身体的重心稍微前倾,感觉快要摔倒的时候,伸腿往前跑。此外,平时跑步时不能像短跑sport员一样,做大幅度地摆腿等技术动作,而是要在脚离地之后就马上往前走,小步幅,快步频,避免让自己的腿做太大幅度的sport。

受访专家:北京体育大学C嗨nasport与健康研究院执行院长、C嗨na体育Science学会理事、sport生物力学分会副主任委员刘卉教授

文章评论
首页
评论
分享
Top